Lo que a tí te funciona, Hugop, no necesariamente a todo el mundo le ocurre. Por eso los consejos que solemos dar buscan evitar el daño: no todo el mundo tolera la cebolla, puerro ni las legumbres teniendo SII (muy fibrosas), y desde luego en la dieta fodmap de espárragos, nein (es uno de los motivos por los que no la hago
). Hay alternativas, por ejemplo la lenteja roja en vez de las normales porque no tienen pellejo que es lo que se digiere mal, o pasarlas por la turmix en forma de puré. Y la cebolleta es raro que siente mal. Las solanáceas también hay gente a la que le dan problemas (berenjena), así que simplemente andarse con ojo y ver cada cual lo que sus tripas toleran.
El arroz, si simplemente lo metes a un tupper según lo cocinas y 24 h a la nevera, ya se convierte en prebiótico en forma de almidón resistente y alimento para los bichillos colónicos que nos interesan.
Con lo que preguntas de los probióticos Mario, por el foro hay varios enlaces a
Guías de probióticos farmacéuticas, que han ido saliendo en los últimos 3 años. La que te dejo linkada es la penúltima (la última todavía no encontramos enlaces directos
), lo bueno que tiene esa guía aparte de entenderse muy bien es que está basada en evidencia científica para según qué molestias, así diferencia lo que uno necesita teniendo diarrea de constipación de SII de diarrea del viajero en vez de meterlo todo en un mismo saco.
En todo caso, lo más natural y barato es vigilar la dieta y estar atento a qué cosas notas que te empeoran la sintomatología para cambiarlas por otros alimentos que te permitan tener una mejor calidad de vida. Casi las 3/4 partes de mejorar un poco o al menos dominar el SII están en la dieta y en conocerse a uno mismo, no en medicamentos, así que todo se trata de dar con la fórmula óptima para tí. Siempre hay que partir de la base de que el SII está muchas veces mal diagnosticado porque aún no hay un "marcador" que permita discriminar si lo tienes o no, es un cajón de-sastre donde a veces van a parar patologías muy diversas porque el "diagnóstico" se hace por exclusión, vamos, quitando a través de pruebas diagnósticas la posibilidad de que sea otras cosas, y no todos los médicos hacen esa exclusión de la misma forma o con el mismo celo (cuando no diagnostican a ojímetro porque "se te ve nervioso" ¬¬).
Por eso la dieta nos permite jugar y ver si por ejemplo puede existir alguna intolerancia de base (por ejemplo a la lactosa, que todo es probar a cambiar un par de semanas la leche normal por una vegetal o de frutos secos; otras son más difíciles de pillar pero son muy latosas y provocan mucha distensión y horribles gases, como la fructosa) que se les haya pasado por alto: nadie mejor que tú para saber cual es tu estado "normal" y si algo lo empeora.
Como tampoco has dado ningún detalle de cuales son los síntomas que más te molestan o que quieres tratar de forma natural, me cuesta darte alternativas xD No hay algo genérico que valga pa todo, pero no es lo mismo si lo que quieres es regular el tránsito (el Plantago Ovata por ejemplo vale para SII-D y E y es relativamente natural, en herbolarios lo tienes como Ispágula), tener menos gases, distensión o qué