Foro Síndrome INTESTINO IRRITABLE | Consejos y apoyo

Buenas a todos, os queria exponer la dieta que he llevado durante las 2 semanas y con la que he conseguido tener heces consistentes todos los dias (algunos dias incluso no voy).
Por otro lado el resto de sintomas no han desaparecido, pero si que han remitido algo.
La dieta es como la dieta fodmap pero mas restrictiva aun, por lo que no creo que sea buena idea mantenerla a largo plazo.
Solo quiero mostrarla por si puedo ayudar a alguien. A continuación os pongo una lista de los alimentos que tomo:

- Arroz blanco
- Huevos
- Carne (cualquier tipo, a menos que lleve otros ingredientes, como carnes con salsas o carnes envasadas)
- Pescado (igual que las carnes)
- Platano
- Kiwi
- Papaya
- Chocolate negro (85%)
- Macarrones de trigo sarraceno
- Espinacas (No mas de unos 80 gramos)
- Acelgas
- Tomate (siempre cocido y sin piel)
- Pepino
- Judias verdes (No mas de unos 80 gramos)
- Aceitunas negras (cuidado con los aditivos)
- Brocoli (increible pero si)
- Caldo de huesos
- Rúcula
- Canónigos

Hoy probare a introducir la zanahora, os ire comentando que tal me va. No dudeis en preguntarme cualquier duda o sugerencia

eso que comes se parece mucho a lo que hice yo hace justo un año por lo mismo...diarrea diaria...pero como mi sii no es de diarrea claramente ya que solo iba 1 o 2 veces como mucho al baño ya no sólo llegue a estar días sin ir al baño si no que me estriñó muchísimo y me resultó totalmente insostenible alargarla...supongo que funciona a la gente que realmente es sii-D total

Si, los casos de SII-M parece aun mas complicado que los de SII-D o SII-E.
A mi no me extraña que me haya cortado la diarrea, desayuno 200 gramos (en crudo) de arroz todos los dias
Esta el inconveniente del arsénico en el arroz, pero la diarrea está por encima en la lista de prioridades jajaja

pues a mi el arroz blanco me encanta y cuabdo me daban las diarreas puré aquellas matinales lo comía tb a saco unos 200g a diario...pero joder...ahora complicado....con Alflorex me estreñi y ahora o lo mezcló con integral que no m.gusta nada o nanai de la china :@

El arroz integral también esta rico. Me gusta la textura, que queda más duro. Yo lo como a veces con cúrcuma y espinacas y queda muy bien. A ver que si mejoras estos días

Desde la última vez que edite este post he introducido las zanahorias (nunca crudas), las patatas cocidas y los yogures naturales (sólo llevan fermentos láctico, nada de nata, leche en polvo o algo del estilo...). Todo ello con éxito.

Cómo que 200gr de arroz crudo cada mañana???? :0 pero así, tal cual??? sin cocer ni nada???

No no no me refiero a que son 200 gramos pesados en crudo, pero lo como cocido logicamente

El arroz integral no te creas, que puede ir mal cuando hay cierta sensibilidad a las fibras o mala digestión. El plátano parece que depende mucho de la persona, hay gente a la que le va bien (y de hecho en las dietas "blandas" para gastronteritis se suele recomendar machacadito) y otra a la que le suelta la tripa cantidubi, ensayo y error como todo.

Lo que comentas es una dieta basicamente baja en fodmap. Aunque te quita los sintomas no es lo mas adeuacado mantenerla en el tiempo ya que puedes sufrir un empobrecimiento de la flora intestinal. Os voy a contar mi experiencia y espero que os sirva de gran ayuda. He estado conviviendo con el Colon Irritable muchos años con los tipicos sintomas como diarrea, cansancio,dolores,migrañas... con esta situacion como a muchos tu vida se te ve muy perjudicada sobretodo a nivel social.

Esto es lo que a mi me ha servido despues de años de investigacion. Puedo decir que estoy practicamente curado aunque hay ciertos alimentos que aun no termino de digerir a la perfeccion como los cereales integrales. Es decir, no tengo cansancio, ni migrañas, ni diarreas, ni dolores pero cuando tomo un poco de por ejemplo pan de centeno voy un poco mas suelto. Recuperar la flora intestinal puede tardar entre 1 a 4 años haciendo las cosas bien segun mis dos medicos uno del Hospital de la Zarzuela y otro de una laboratorio genetico que se llamaba Synlab.

En mi opinion para poder curarte de una patologia asi primero hay que asentar unas buenas bases:

- 5 comidas (Facilitas la digestion y repartes los prebioticos en varias comidas)

- Masticar bien (Facilitas la digestion)

- Hacer deporte (Mejora la microbiota) https://www.fisiologiadelejercicio.com/ ... icrobiota/

- Comer sano (Con esto quiero decir por un lado comer alimentos sanos y por otro no comer "basura" de nada me sirve que comas una manzana y luego comas patatas fritas, debes seguir una dieta estricta) Aliemntos prohibidos: Alcohol, cafe, chucherias, fritos, bolleria.... consuma alimentos naturales y no elaborados.

- Es importante cocinar los alimentos de una manera saludable (Un alimento puede ser sano y dejar de serlo por el metodo de cocinado, el aceite de oliva es sano pero si lo fries, es decir, lo elevas a muy altas temperaturas cambia su estructura y pasa a ser un alimentos no saludable)

CONSEJO: Si no eres de comer sano y/o no has realizado ejercicio regularmente mi consejo es que te pongas metas realistas ya que de nada sirve que te propongas comer sano todos los dias y hacer 4-5 dias ejercicio para que dentro de un mes tires la toalla. Seria mejor idea, proponerte comer sano entre semana y el finde semana ser mas flexible y realizar 1-2 dias a la semana ejercicio 10-15 minutos. Y de ahi ir subiendo. La idea es cambiar habitos poco a poco e ir incorporandolos a tu vida sin que te resulte demasiado esfuerzo. La constancia es la clave del exito.

Despues de tener unas buenas bases de alimentacion y ejercicio, hablemos de microbiota. En mi caso me sirvio seguir una dieta baja en Fodmap durante 1 mes y despues ir incorporando poco a poco los alimentos fodmaps que son los que alimentan tu microbiota. La reintroduccion tarda 1 año hasta poder comer la mayoria de los alimentos.

Periodo 1: (1 mes)

- Dieta Fodmap

Periodo 2: Incoporar algun nuevo fodmap

- 1 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la cena)
- 1/2 racion de verdura rica en fodmap + 1/2 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la comida)

Consejo: Incorpora 2 verduras en esta etapa que sepas que te sienta bien

- 1 fruta rica en Fodmap (manzana, pera...)
- 1/2 Platano lo mas verde posible

Consejo: Incorpora 2 frutas en esta etapa que sepas que te sienta bien

- 1 patata fria al dia

Periodo 3: Incoporar mas fodmaps, manten dosis igual

- 1 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la cena)
- 1/2 racion de verdura rica en fodmap + 1/2 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la comida)

Consejo: Incorpora 1-2 verduras mas en esta etapa que sepas que te sienta bien

- 1 fruta rica en Fodmap (manzana, pera...)
- 1/2 Platano lo mas verde posible

Consejo: Incorpora 1-2 frutas mas en esta etapa que sepas que te sienta bien

- 1 patata fria al dia

Periodo 4: Manten lo mismo que antes e incorpora legumbres

- 1 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la cena)
- 3/4 racion de verdura rica en fodmap + 1/4 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la comida)

- 2 frutas rica en Fodmap
- 1 Platano lo mas verde posible

- 1 patata fria dia si dia no
- Legumbres dia si dia no (Alternar con la patata)

Consejo: Incorpora 1 legumbre en esta etapa que sepas que te sienta bien


Periodo 5: Aumentar la variedad de legumbres

- 1 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la cena)
- 3/4 racion de verdura rica en fodmap + 1/4 racion de verdura no rica en fodmap (Mejor en la comida)

- 2 frutas rica en Fodmap
- 1 Platano lo mas verde posible

- 1 patata fria dia si dia no
- Legumbres dia si dia no (Alternar con la patata)

Consejo: Incorpora 1-2 legumbre mas en esta etapa que sepas que te sienta bien

Periodo 6: En este punto ya estaras bastante mejor y deberas ir incoporando tu alimentos por tu cuenta.

Consejo: En mi caso lo ultimo por introducir fueron cereales integrales, setas y alimentos ricos en inulina. Debes ir haciendo prueba y error durante todo el proceso e ir apuntado cada alimento como te sienta y no incorporar varios aliemntos el mismo dia porque sino no sabras que te sienta bien y que te sienta mal. Es un trabajo tremendamente laborioso a mi me ha llevado 1 año y medio de hacer las cosas bien para estar como estoy a dia de hoy. Por otro lado en cuanto a los probioticos debes tener en cuenta que no a todos nos sientan bien, en mi caso por ejemplo empece con probioticos y despues me di cuenta que en realidad me venian mas mal que bien y los deje de tomar y la mejora fue muy buena. Espero ayudaros, cualquier duda preguntarme

Cuánto debería durar cada periodo?

Y no entiendo cuando dices "incorporar una verdura no rica en fodmap". Si no tiene casi fodmap no sería como seguir en el periodo 1?

Si a ver es que he ido copiando y pegando que no podia escribir todo de nuevo. La idea es ir incorporando fodmaps nuevos paulatinamente y combinar tomando frutas y verduras no ricas en fodmap.

En cuanto a los periodos en mi caso fue la dieta baja en fodmap un mes. Y luego los proximos periodos es segun cada persona debes escuchar a tu cuerpo y ver como van evolucionando tus sintomas. Lo mas importante es seguir las pautas y la dieta a raja tabla para detectar muy bien como te estan sentando esos alimentos que vas incorporando. 1 o dos meses podrian ser cada periodo, sobre todo los primeros que es cuando tu cuerpo va a empezar de nuevo con fodmaps ya que te los has quitado durante 1 mes.

Me ha pasado algo muy raro la verdad. Me he saltado la dieta 3 días seguidos debido a la navidad, 1 comida cada día (el resto del día sí hice dieta), y he ido al baño totalmente normal.

No me explico como, ya me había saltado la dieta otras veces, y siempre al cabo de 24-36 horas tenía diarrea y cólicos. No sé a que se deberá pero simplemente quería que lo supierais, por si alguien tiene alguna idea.

También decir que estoy tomando resincolesteramina porque sospecho de malabsorción de ácidos biliares, pero ya la había tomado antes y no parecía hacerme mucho efecto. Ahora tomo una dosis menor, quizás es que antes tomaba demasiada (?)

Todo depende de los alimentos que has tomado en esas comidas

Pues de todo: gluten a mansalva, lactosa, ajo, cebolla... e incluso un poco de alcohol.

Veremos si se repite en nochevieja y año nuevo