Running o deporte con el SII

¿Qué dieta sigues para aliviar los síntomas del Intestino Irritable? ¿Has probado la dieta baja en FODMAPS? ¿Qué pauta de alimentación te han recomendado?
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Shara2017
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Registrado: Mié Ene 18, 2017 4:48 pm

Running o deporte con el SII

Mensaje por Shara2017 »

Hola compañer@s, soy nueva en el foro, después de varios meses valorando mis síntomas, hoy me han dicho que tengo el SII (criterio roma III). Encontrar este foro me ha ayudado mucho, leer vuestras experiencias en la vida social o personal (pues ahora entiendo muchas cosas que me están pasando y me notaba bicho raro ya que es algo un poco vergonzoso
).
Necesito saber si algun@ de vosotros practica deporte en especial Running, me estoy preparando para una Maratón y después de tanto esfuerzo constancia e ilusión lo que más me preocupa es mi intestino y a mitad de la prueba tenga que ir al baño, (en estos meses de entrenamiento ahora caigo todo lo que me pasaba, cuando terminaba tenia que ir al baño o a mitad) el médico me ha dicho que es bueno el deporte, pero a mi me estimula bastante. No soy de comida basura ni fumo ni bebo, llevo una vida saludable, estaba pensando meter en mi alimentación cosas sin gluten.

Espero leer vuestras historias y compartir experiencias. Ayudarnos ambos.

Un Saludo Grupo.
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skamada
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Mensaje por skamada »

simplemente tendrás que encontrar tu equilibrio y vigilar qué comidas te dan menos síntomas y los suficientes nutrientes para el esfuerzo, será todo ir probando, lo mismo que los horarios: lo mismo justo después de comer no es el mejor momento para correr :lol:

La única recomendación que podría darte es que en los días previos a la prueba cuides muy mucho tu ingesta y no metas nada que empeore las diarreas (lactosa -típica en muchos preparados proteicos-, verduras muy fibrosas, gluten si notas que te hace mal, legumbres con hollejo...), que ese día madrugues un poquito para que tu cuerpo pueda ir preparándose y sacando todo lo que haga falta :wink:
matte
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Mensaje por matte »

Hola Shara2017,

Yo tengo SII-D y practico running desde hace 7 años, suelo hacer carreras de 10 kms y medios maratones.

Lo único que antes de cada carrera voy bastantes veces al baño y ya esta (se me revoluciona el estómago con los nervios de las carreras...xD)..., si veo que no para me tomo 1 Ondansetron y 1/2 Codeina.
Luego durante la carrera ya no tengo problemas.

Por cierto el año que viene quiero hacer mi primer maraton :)

Ánimos!
kamille_ka
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Mensaje por kamille_ka »

Hola Shara2017,

Acabo de leer en el blog de la Monash University, la uni que lidera la investigación en SII y dieta baja en fodmaps, que han hecho una revisión de las investigaciones sobre ese tema y que la conclusión es que el deporte muy intenso puede desencadenar y aumentar los síntomas gastrointestinales.

Si he leído bien, a partir de dos horas de ejercicio muy intenso comienzan a aparecer esos síntomas y que deportes como running son particularmente negativos en ese sentido en comparación con otras actividades como montar en bici.

También indican algunas estrategias que se pueden poner en práctica para tratar de evitar o atenuar su aparición:
regular la duración e intensidad de la actividad física, hidratarse bien bien antes y durante el ejercicio, evitar comer o beber demasiado (aquí cada persona tiene que evaluar la cantidad de alimento y bebida que tolera), no tomar medicamentos anti-inflamatorios tales como aspirina e ibuprofeno durante el entrenamiento y la competición, evitar hacer deporte cuando haga mucho calor (más de 30ªC).

Aquí el enlace al artículo original: http://blog.monashfodmap.com/2017/07/do ... t-gut.html

Un saludo,

K.
Pejota
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Registrado: Mié Ene 02, 2013 1:15 am

Mensaje por Pejota »

Pues corroboro el estudio personalmente. Practico futbol y padel a alto nivel (físicamente) y se me descompone el cuerpo cuando estoy más de 2 horas o cuando la intensidad es muy alta. Me ha pasado muchas veces tener que salir de la pista porque en cuestión de un minuto se me revolucionan las tripas y me da diarrea.

Estoy tan bien todo el partido sin la mas mínima molestia y de un momento a otro... ruido de tripas y en cuestión de segundos...tengo que salir corriendo al wc!!

¿Joder a nadie le pasa esto?
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skamada
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Registrado: Mié Feb 02, 2011 1:48 am

Mensaje por skamada »

Sí, sobre todo en temas de mucho impacto (correr, saltar e incluso eso para gordos, la "cavitación" que te menea las grasas) es habitual. Contad también que en deportes de intensidad (aunque sea spinning en el gimnasio) pasando cierto punto es bastante habitual estimular el nervio vago (por ejemplo levantádose deprisa) lo cual supone ipso-facto síncope vaso-vagal, esto es, pitido en los oídos, sudores fríos y sensación de que se te licúa el culo :lol: Suele mejorar con agua fresquita y yendo al baño, pero claro, a media maratón o ultra-trail de montaña... :lol: Por eso lo de las altas temperaturas sumado a impactos de repetición es jodidillo, te da un bajonazo de tensión/síncope y zas, te jiñas :lol:
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JuanSinMiedo
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Registrado: Jue Dic 14, 2017 1:59 pm

Mensaje por JuanSinMiedo »

A mí el running no me está viniendo nada mal y hago 10 kms al día mínimo, no me impide nada con el SII.
damian2018
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Registrado: Lun Ene 08, 2018 12:45 am

Mensaje por damian2018 »

Hola! este tema me resulta interesante. A mi me gusta el running, pero también noto que en condiciones de alta temperatura y correr prolongado me activa los intestinos y me hace sentir muy mal durante horas.

Ayer salí a correr 20km y hacían 33 grados.

Estoy preparando un Maratón para este año. Ya hice uno el año pasado y el anterior y tanto en la carrera como en los entrenamientos largos sufro las consecuencias.

¿Es malo para la salud del SII en el largo plazo o es algo del momento?

El Día de la carrera tomo miopropan, loperamida y pastillan de carbón para que no interrumpan mi carrera.
damian2018
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Registrado: Lun Ene 08, 2018 12:45 am

Mensaje por damian2018 »

Shara2017 escribió: Mié Ene 18, 2017 5:17 pm Hola compañer@s, soy nueva en el foro, después de varios meses valorando mis síntomas, hoy me han dicho que tengo el SII (criterio roma III). Encontrar este foro me ha ayudado mucho, leer vuestras experiencias en la vida social o personal (pues ahora entiendo muchas cosas que me están pasando y me notaba bicho raro ya que es algo un poco vergonzoso
).
Necesito saber si algun@ de vosotros practica deporte en especial Running, me estoy preparando para una Maratón y después de tanto esfuerzo constancia e ilusión lo que más me preocupa es mi intestino y a mitad de la prueba tenga que ir al baño, (en estos meses de entrenamiento ahora caigo todo lo que me pasaba, cuando terminaba tenia que ir al baño o a mitad) el médico me ha dicho que es bueno el deporte, pero a mi me estimula bastante. No soy de comida basura ni fumo ni bebo, llevo una vida saludable, estaba pensando meter en mi alimentación cosas sin gluten.

Espero leer vuestras historias y compartir experiencias. Ayudarnos ambos.

Un Saludo Grupo.
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