Consejos para tratar el estreñimiento

¿Qué dieta sigues para aliviar los síntomas del Intestino Irritable? ¿Has probado la dieta baja en FODMAPS? ¿Qué pauta de alimentación te han recomendado?
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Marshell
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Registrado: Jue Sep 08, 2011 1:47 am

Consejos para tratar el estreñimiento

Mensaje por Marshell »

Estuve un tiempo bastante mal con esto del estreñimiento, siempre sangraba y me dolia mucho hasta el punto que se me hizo una fisura, pero empecé una dieta juiciosa y otras cositas y me ha funcionado bastante:

1. Hacer ejercicio, esto dependera del tiempo que se tenga, en mi caso yo camino una hora diaria, 30 minutos en la mañana y 30 en la tarde ya que mi trabajo queda cerca me voy a pie, y también realizo ejercicio en una máquina que compré para ejercitarme. El ejercicio ayuda bastante y ayuda a que tu estomago se mueva esta súper comprobado, el otro día me fui a una caminata ecológica donde se exigía bastante ya que tocaba subir pendientes y ese día en la noche fui al baño perfectamente y me sentí muy bien.

2. Cocinar de 4 a 5 ciruelas durante unos 5 minutos luego colocarlas en un pocillo o taza y dejarlas todo el día, en la noche beber el agua de la cocción y comer la ciruelas.

3. Consumir papaya todos los días.

4. Yo ahora estoy utilizando para mis almuerzos arroz integral y me ha ido muy bien!!!

5. Hacer masajes suaves al abdomen con crema humectante o aceite en sentido de las manecillas del reloj.

6. Consumir linaza, dejarla en remojo de un día para otro, pero debe ser en pocas cantidades y consumir bastante agua.

7. Beber dos litros de agua diarios, yo compre una botella de un litro y todos los días la lleno y en la oficina voy tomando, complemento con jugo de pepino en la mañana y en la noche así que me estoy tomando un litro y medio prácticamente.

8. Evitar las harinas blancas.

Estos son mis consejitos yo estoy haciendo esto juiciosa y gracias a DIOS me estoy mejorando de ese estreñimiento tan horrible que tenía.
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skamada
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Registrado: Mié Feb 02, 2011 1:48 am

Mensaje por skamada »

lo del caminar lo tengo comprobadísimo, de esos días que sabes que necesitas ir al baño, estás un buen rato en casa y ná... pues en cuanto te pones en camino hacia tus quehaceres habituales y ya estás a más de 15 minutos de casa... ¡zaka! ganas de jiñar xD
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Tsuni
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Registrado: Mar Nov 02, 2010 1:57 am

Mensaje por Tsuni »

Recalco lo de beber agua y los masajes en el abdomen. Mi padre ha padecido estreñimiento toda la vida, y le ayudan mucho. A la altura del ombligo/bajo vientre, se masajea en círculos, o siguiendo el recorrido del colon (En forma de n) y parece que le ayuda. Tambien es importante descansar, si se duerme poco, se altera el tránsito.
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