MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

¿Qué tratamientos has seguido? ¿Han sido eficaces? ¿Qué medicamentos has consumido? Eficacia y efectos secundarios...

Moderador: skamada

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kitoko
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MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por kitoko » Mié Sep 07, 2016 2:10 pm

Hola a todos,

quería abrir un hilo para compartir recursos sobre Mindfulness. Lo abro en tratamientos porque al fin y al cabo se trata de algo que se puede poner en práctica para mejorar la forma de gestionar nuestras emociones que, al fin y al cabo, influyen en nuestro SII.

Para los que no lo conozcan, el Mindfulness, conocido también en español como "Conciencia plena", es el proceso de centrar la atención en lo que sucede en cada instante preciso, en nuestro interior y a nuestro alrededor. Es un tipo de meditación al fin y al cabo. Se suele practicar sentado cómodamente y con los ojos cerrados, y se presta especial atención en los movimientos naturales del cuerpo derivados de la respiración.

Lo cierto es que con muy poco tiempo al día, p. ej. un mínimo de 10 minutos yo ya he empezado a notar mejoras en la forma que tengo de gestionar mis pensamientos y momentos de ansiedad. Noto que es mejor practicarlo cuando nadie puede molestarle a uno, sobre las 7 de la mañana, pocos minutos después de levantarse de la cama.

Simplemente decir que vale la pena probarlo para los que no sepan como "empezar a meditar" (como me pasa a mí). Como curiosidad comentar que en unas cuantas sesiones he conseguido mejorar notablemente la forma de gestionar las emociones, y he empezado a asociar más nítidamente las sensaciones de ansiedad con una especie de presión o hormigueo a la altura del hígado. Es algo difícil de explicar, pero es como si tuviese mejor identificadas algunas sensaciones del cuerpo con sus respectivos estados de ánimo...

He encontrado algunos enlaces en español de Vicente Simón, bastante buenos:

http://www.mindfulnessvicentesimon.com/audios


También he encontrado una presentación sobre Mindfulness, aunque no la he visto al completo:

https://www.youtube.com/watch?v=zJWLKZ2dUhc



Personalmente he encontrado inmejorables las sesiones de Headspace.com, preparadas por un exmonje budista británico. Hay diez sesiones de 10 minutos introductorias gratuitas. En cada sesión se va añadiendo un ingrediente o herramienta nuevo, de modo que el aprendizaje es muy gradual, lo que se agradece porque uno se da cuenta de que todo el mundo tiene la capacidad para aprender a meditar. Es muy motivador. Los únicos "peros" es que está en inglés y las sesiones siguientes son de pago (aunque valen la pena!).

https://www.headspace.com/


También me parecen muy interesantes las sesiones grabadas de John Kabatt Zinn. En este caso son sesiones más largas (40 minutos o más), también en inglés y de pago:

http://www.mindfulnesscds.com/



Aquí hay algunos enlaces más que he encontrado, en español (no los he escuchado):

http://blog.escuelatranspersonal.com/de ... ss-guiada/
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... 15-min.mp3
http://blog.escuelatranspersonal.com/wp ... bserva.mp3



Bueno, si tenéis más enlaces, compartid!

Saludos
--
Aunque no soy médico, suelo compartir aquí lo que leo/descubro, GRATUITAMENTE. Si algo sirve para tu blog, web o negocio por favor mencióname a mí y a los autores y obras que yo menciono, e incluye un enlace al post y la obra donde lo leíste. ¡Gracias!

jeraher
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por jeraher » Dom Sep 18, 2016 10:32 am

esta es una aplicación mindfulness en español
https://play.google.com/store/apps/deta ... _sci&hl=es

http://www.webmindfulness.com/app-de-mindfulness/

otra , gratis y de pago

https://play.google.com/store/apps/deta ... .app&hl=es

esta es de pago y muy básica

https://play.google.com/store/apps/deta ... d.es&hl=es

esta es una aplicación en español para meditar
https://play.google.com/store/apps/deta ... .com&hl=es

esta tiene muy buena pinta pero es en ingles y no se me da bien

https://play.google.com/store/apps/deta ... roid&hl=es

https://www.calm.com

esta es para iOS

http://intimind.es

jeraher
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por jeraher » Dom Sep 18, 2016 6:12 pm


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joemm
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por joemm » Vie Sep 23, 2016 4:05 pm

Muy bien Kitoco

Empecé a leer lo que colocaste y a practicar lo básico. Estoy convencido que el stress genera gran cantidad de problemas entre ello mi prostatitis (que ya lo tengo casi completamente controlado con ejercicios de estiramientos) (stress->contracturas->inflamación->ambiente pleno para q la E. Coli se active) imagino este esquema aplica a otras dolencias.

Lo otro que va de la mano con esto es el Yoga que en mi ignorancia creo que conjuga la meditación mas el ejercicio físico, vital para eliminar contracturas.
Abrazos
"Tu colón es único; cada colón es un mundo"

kitoko
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por kitoko » Sab Sep 24, 2016 1:37 pm

Gracias jeraher! las probaré!!

Joemm, que bueno leerte de nuevo por aquí. Espero que te sea de ayuda el Mindfulness!

Ya vamos hablando, un abrazo!
--
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Alfbar
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por Alfbar » Dom Nov 06, 2016 2:50 pm

Hola,

Yo como practicante durante muchos años dd Mindfulness os recomiendaria las siguientes apps (iPhone y android):

-REM volver a casa:

http://remvolveracasa.com

-Mindfulness (Ana Árrabe)

http://www.eus3.es/noticia/el-mindfulness-app/

Espero que le sirvan a alguien.

Alfbar
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por Alfbar » Dom Nov 06, 2016 3:01 pm

Como audios gratuitos recomendaría:

-REBAP:
http://www.rebapinternacional.com/mp3cds.html

Alfbar
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Re: MINDFULNESS - (Meditación) - Hilo para compartir recursos

Mensaje por Alfbar » Dom Nov 06, 2016 3:04 pm

Y como libro recomendaría:

Mindfulness. Guía práctica: para encontrar la paz en un mundo frenético
de Danny Penman (Autor), Mark Williams (Autor).


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